zapotrzebowanie kalorii

[...] do sprawy rozsadnie. Na razie bedzie sama silownia 4-5 razy w tygodniu i trening split. aeroby bede dokladal systematycznie gdy nie bede widzial efektow. Co do diety: -moje zapotrzebowanie do okolo 3200 kalorii wiec wrzucam na poczatek okolo 2700 kcl -serki wiejskie bedą zastepowane twarogiem, mozzarela -kurczaka bede zmienial innymi miesami [...]

Zapotrzebowanie: 2878 kcal. Obciąłem 100 kalorii na początek. Zobaczymy co będzie dalej. Wbrew temu, co może wydawać się po przeczytaniu diety odżywiam się różnorodnie. Nie tylko kurczak, którego mam już dosyć, ale także wołowina, indyk, cielęcina. Warzywa, orzechy, pestki - to wszystko też można różnicować. B/T/W: 2,1 g/1,3 g/2,4 g Posiłek 1 [...]

[...] zza głowy 12/10/8/8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8/8 SZRUGSY 4x15 Co do diety to ciężka sprawa ale nad tym jeszcze pracuje Miałem program który wyliczył mi zapotrzebowanie na ok 3200 kalorii a z tego co ja mu podałem wychodziło ze spozywam około 1500 czyli troche mało ale zawsze jestem najedzony ( pewnie dlatego schudłem bo zła [...]

[...] kilogramów jednak nie takich jakie sobie wymarzyłem, wiadomo, że coś napewno mięśnia poszło.. Jednak do sedna.. Od około 3tygodni mam już ogarniętą diete czyli na moje zapotrzebowanie zerowe to ok 3100kcal to zjadam ok 3400-3600kcal nie zwiększałem, ponieważ jestem endomorfem z zapasami na zimę ;x Wszystko fajnie idzie siła w górę, wymiary [...]

[...] ani zakupu domowego sprzetu wiec musze sobie radzic z butelkami wody, z powodow nie zdrowotnych, a zarobkowych. Jesli chodzi o badania to wszystko w normie. Wyliczyłam zapotrzebowanie kaloryczne na 2330 kcal natomiast przed jakimkolwiek wyliczaniem kalorii spozywalam jakos 1800 dziennie, powinnam to obnizyc do 1700 i stopniowo co jakis [...]

witam pod tym adresem jest mój dziennik (nie udana próba) http://www.sfd.pl/mianle___zmiana_na_lato_2011__bo_tak_sie_%C5%BCy%C4%87_nie_da_%3a__-t622587.html zaczynam na nowo: (zdjęć nie wklejam, bo są pod linkiem ze starego dziennika) wiek: 28 lat waga: 110 kg :( wzrost: 174 - http://www.sfd.pl/Redukcja_filmik-t554469.html to jest moja motywacja [...]

Mam wielką prośbę do Kolegów o sprawdzenie diety. Zapotrzebowanie wyliczone na podstawie wzorów zamieszczonych na forum wskazuje okolice 3000 kcal . Rozkład WW45%, B25%, T30%. Aktualne dane w profilu. Staż na siłowni to jakieś 18 miesięcy na poważnie + wcześniej 18 miesięcy zabawy w domu. Przez ostatnie 3 lata straciłem ok. 30kg, aktualnie mam [...]

[...] intensywność w obydwu przypadkach)...dzienna aktywność fizyczna - średnia, brak suplementacji... CEL: MASA Dieta układana za pomocą dziennika vitalmaxa: ustalono dzienne zapotrzebowanie - 153g Białka/73g Tłuszczy/449g Węglowodanów/3068 kalorii Pewnie popełniłem kilka błędów... proszę więc o ew. poprawę. DZIEŃ I Posiłek I 3 Jaja kurze 3 kromki [...]

[...] 1,5 kg na tydzień; a przynajmniej nie mniej niż 1 kg), to od liczby należnych mi kalorii odejmuję 10-20% ? i z czego mam je odjąć? (rozumiem, że nie z białek) -czy w to zapotrzebowanie wchodzi wysiłek fizyczny? -czy pływanie na basenie to wysiłek aerobowy ? dziękuję za pomoc i pozdrawiam Płeć: Kobieta Wiek: 26 Waga: 97 Wzrost: 166 [...]

Cześć, mam 185cm, 105kg, 31 lat. Ćwiczę 4 razy w tygodniu (trening siłowy po którym 20 min bieżni). Trening robię po 21:00. Chce zrzucić ok 15kg. Obliczyłem zapotrzebowanie na kalorie: 3840kcal, Węglowodany 55% 2112.49kcal = 528.12gram, Białko 15% 576.13kcal = 144.03gram, Tluszcz 30% 1152.27kcal = 128.03gram. Obciąłem kalorie do 3400. Wyczytałem, [...]

[...] mogę zjeść na kolację, ogólnie jak ze smażonymi(mielone) w diecie redukcyjnej, czytałem że mielone, które trzeba usmażyć są dozwolone? Według kalkulacji dzienne zapotrzebowanie przy współczynniku aktywności 1.4 wynosi 2083 kcal. Po zawodach mam zamiar trochę przybrać czy ta dieta z dodatnią suma kalorii(powiedzmy 2200) też będzie w [...]

[...] lata. Jestem raczej mezomofikiem. Mam 21 lat i okolo 173cm wzrostu a do tego 73kg wagi. Troche mi sie brzuch zaczyna robić więc trzeba sie wziąc do roboty :} Obliczałem moje zapotrzebowanie na kalorie i wyszło mi w okolicach 3800-3900kcal. Ułożyłem do tego jakąś przykładową dietę z rzeczy które lubię jeść. Nie wiem tylko czy czasem nie jest [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/05653fb482b345a581b16cdd651c4526.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a82ca0e65e3949c3bd474f583b0aed1a.jpg Dieta: Wyliczyłam sobie zapotrzebowanie kaloryczne i wynosi ono 1783 kcal w tym 114g białka, 57g tłuszczy, 100g weglowodanów Przykładowa miska: tyle że mam problem z większą ilością kalorii, po [...]

[...] z aplikacji 30dni fit. Było ciężko, ale jakoś do szło do przodu. Z czasem nabyłem wiedzy, zacząłem liczyć kalorie. Popełniłem wiele błędów - ustaliłem sobie zbyt niskie zapotrzebowanie. Jadłem 1400kcal przez jakiś czas. Dopiero później zrozumiałem, że muszę jeść więcej. Stopniowo podnosiłem aby osiągnąć ustalony limit 2300 kcal, na którym [...]

[...] niedawno byłem na masie i chciałbym troszkę tłuszczu zrzucić zanim wejdę na cykl. Podczas tej dosyć krótkiej redukcji która trwałaby 4 tygodnie planuje zjechać do 2200 kcal (zapotrzebowanie w granicach 2950kcal) głównie obniżyć węgle, zrobic typowe LC i do tego 10mg ed mety antykatabolicznie. Przez pierwsze dwa tygodnie na teściu dojść do [...]

[...] NUTRITION MCT Oil adresowany jest do osób aktywnych jako uzupełnienie diety w wysokoenergetyczne substancje pochodzenia naturalnego, oraz do wszystkich mających zwiększone zapotrzebowanie kaloryczne, zwłaszcza sportowców. Informacja żywieniowa: Wartość odżywcza w 100 ml białko < 1 g węglowodany < 1 g tłuszcz < 98 g Sposób użycia: Około 10 - 15 [...]

[...] Splita jak i FBW. Ułożyłem sobie plan treningowy i dietę na masę i chciałbym się spytać czy jest to zrobione w poprawny sposób. Za pomoc dziękuję! ;) Dieta: 1. Podstawowe zapotrzebowanie: BMR= (9.99 X 63,3 (kg)) + (6.25 X 175 (cm)) - (4.92 X 18) + 5 = 1643 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 90 min [...]

[...] : twaróg biały 0% tł. ( ok. 80g ) z chlebem takim suchym typu WAZA 5 posiłek ( ok. 21/22. chodzę spać ok.1/2 w nocy ) : znowu twaróg ale w mniejszej ilości np. 50g Jak zapotrzebowanie na kalorię oblicza się : waga docelowa x 25 to 77kg x 25 = 1925 Drugie pytanie : Dieta w miarę dobra? Na pewno nie przekraczam 1500 kal. Trzecie [...]

[...] 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od: brak 9) ilość dni wolnych od kreatyny: kilka lat, 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie): powoli się układa, wraz z cyklem będę już z nią leciał. 11)przewidziane finanse na cykl: 300 zł 12) uwagi i sugestie fotki robione [...]

Czesc, Jakis czas temu pisałem na forum, że nie moge wiecej już zredukować, a wydawalo mi sie że jem ok 1500kcal dziennie no i dostałem rady, by ze 2-3 tyg jeść na 0 bilansie, a potem schodzić z kcal. Udałem się wiec do dietetyka, jeden z lepszych w mojej lokalizacji i nie tylko ze sporym stażem. Wypisal mi diete fajną,smaczną,szybką i o dziwo nie [...]